社会人女性がスポーツを始めたいと思ったとき、何から始めようかな、って悩みますよね。
友達と一緒に始めると、面白くなくても付き合いで続けないといけないし、面倒な作業になってしまいます。
その点、一人で始められるスポーツなら空いた時間にできるため、始めるハードルが低く気軽に始められます。
最近、運動不足だな？ボディメイクしたいな。と感じているなら、まずは簡単に始められるスポーツから早速始めてみましょう。
習い事をはじめ、社会人女性が一人でできる屋内・屋外または自宅でできるスポーツとエクササイズを詳しくご紹介していきます。
特におススメがあるわけでもないので、自分が興味を持ったスポーツに取り組んでくださいね
社会人女性が一人でスポーツを始めるメリットとは？
まずは、女性、特に社会人女性が一人でスポーツをするメリットから見ていきましょう。
メリットを知ることで、やる気も増すと思いますよ。
健康や美容に自信が持てる
オフィスで座りっぱなし、接客で立ちっぱなし。社会人になると、同じ姿勢をすることが多くなります。
特に日本人は仕事で座り時間が非常に長い傾向があり、座っているだけで不健康になっているようですよ
健康面でも問題ですし、座っているだけだと、カラダのお肉が重力で下がって垂れてくるらしいですよ。。。
日常的、定期的にスポーツをすることで健康や美容に気を使えますし、体型も年齢と関係なく維持することができます。
ものすごい鍛える必要はないのですが、自分のなりたいスタイル目指して、しっかりと身体を動かす習慣をつけるようにしてください。
趣味の時間を作れる
仕事に追われていると、帰宅して疲れて寝るだけ。週末は家事をこなして終わってしまう・・・
そんな経験はないでしょうか？
スポーツを日常生活に取り入れることでそれが趣味になりますし、時間を作る努力をするはずです。
寝る前に少しでもエクササイズしよう、レッスンのために仕事を早く片付けようなど、生活にメリハリができてきます。
仕事が忙しい日々が続く時こそ、こういった趣味の時間、リフレッシュする時間を大事にしましょう
新たな趣味は新たな出会いにつながる
自宅でエクササイズでは続けられそうにないという方は、ジムなどに通うといいでしょう。
新しいことをスタートすれば、新しい出会いがあります。もちろん恋愛的な意味の出会いにもつながりますし、それ以外に友人、趣味のつながり、といった出会いにもつなげることが可能です。
社内だけの交友関係になりがちな社会人ですが、スポーツを通じて友人や恋人を作るきっかけになるかもしれません。
同じスポーツをしている友人ができると、励まし合うことができますので長く続けられるようになります。
3年目ぐらいまでは社内でどんどん知り合いが広がっていくのですが、５年ぐらいたつと急激に交友関係が広がらず、結婚する友達も出てきて交友関係が小さくなっていくように感じると思います。
こういった時こそ、新たなスポーツの世界に飛び込んで、知り合いの輪を広げて楽しんでください
スポーツすることで仕事の効率アップ！
スポーツと仕事はあまり関係ないように感じてしまうかもしれません。
ですが、実はスポーツは仕事の効率化と関係があるという研究結果もあります。
スポーツには脳をリフレッシュさせたりストレスを緩和する働きがあるとされているので、継続すれば仕事の効率が上がるというわけです。
これは、筑波大学大学院人間総合科学研究科と農研機構・食品総合研究所食認知科学ユニットの共同研究グループによる研究によって証明されています。
中強度のスポーツは、判断力や認知能力が向上するという結果が出ていますので、スポーツを生活に取り入れることは忙しい社会人女性にとってもメリットが十分にあります。
忙しい時って時間を取るのが難しく感じるかもしれませんが、そういう時こそ、あえてスポーツの時間を取ってリフレッシュして、仕事に取り組みましょう！
女性が一人でスポーツを始めるときの選び方
では、社会人女性がスポーツを始めるとき、どのような点に注意して選べばよいのでしょうか？
基本的には自分の興味のあるもの、やったことがあって楽しかったもの、長く続けられそうなもの、とりあえず始めてみようかな、なんて思ってるもの、って感じで好きに決めて大丈夫です。
とはいえ、スポーツを全然してなくて、イメージが付きにくい人も多くいるようです。
そんなスポーツをしようと思ってるけど具体的に何をやればよいのか分からない。何をしようかな？と考えている方は参考にしてくださいね
スポーツを始める目的を決める
まずはスポーツする目的が重要ですね。
目標を決め、達成することでモチベーションも上がり継続することができます。
やったことがないスポーツにチャレンジしたい、昔やっていたスポーツにもう一度取り組みたい、気になる部分をシェイプアップしたいなど、目的は人それぞれです。
一番手っ取り早いのは体重やウェスト、ズボンをワンサイズ下げる、などのダイエット目標が分かりやすいですし、モチベーションが続きやすいですね
何となく運動を始めるだけだと、何となく忙しいとか疲れてる、とかそういった気分次第で、自然と習慣がなくなってしまいがちです。
せっかくスポーツを始めるなら、「〇〇まではとりあえずしんどくても頑張る！」なんて自分で目標を立てて、できるだけ達成しやすいマイルストーンを置いて着実にチャレンジしましょう。
女性一人なので、安全に運動できる場所から選ぶ！
スポーツによっては専用の施設に通ったり、屋外でしかできないものもありますね。
専用の施設に通う場合は、会社帰りに通いやすい、または週末自宅から近いなど生活圏で選ぶのが一番です。
特にこの記事を読んでくれているあなたのように、女性が一人で運動しようと思っているのであれば、運動するときの場所での安全性、ってのも考えないといけません。
ランニングやウォーキングなら、早朝や夜に女性一人でも危なくないコースを選ぶ必要があります。
特にやりたいスポーツがない場合は、生活圏内にあるジムで気になるところをピックアップするのもおすすめです。
最近はやっている、無人の２４時間スポーツジムは、女性一人が運動するのにはおススメ出来ません！勘違いした男性がナンパしてきたりしてうっとうしいことこの上ないです。
スポーツジムに通うなら少々割高に感じるかもしれませんが、やはり有人でインストラクター、トレーナの人が常駐しているようなスポーツジムを選ぶようにしてください
女性におすすめの一人でできるスポーツ１０選
ここでは、どんなスポーツを選べばよいのか分からな女性向けに、室内や屋外とシチュエーション別におススメのスポーツを５つずつぐらい紹介します。
女性が一人でやるのにおススメですし、やるスポーツが具体的に決まってない人は、ここで挙げているスポーツを参考に、考えてみてください
女性が一人で室内で楽しめるスポーツ５選！
ヨガ
ヨガは身体と心のバランスを整えるための素晴らしいスポーツです。
ウェブ上のヨガレッスンやビデオを活用して、自宅の快適なスペースで気軽に楽しむことができます。
ヨガスタジオのように先生がいるところで始めても良いですし、youtubeのように動画を見ながら、自宅で見様見真似で始めてもOKです。
まずはヨガマットぐらいを買って、身体を動かして、そのうえで続けられそうかを決めてください
ダンス
リズムに身を任せて踊ることは、ストレス解消にもなります。
ジャズダンスやヒップホップなど、自分の好きなスタイルを選び、室内で自由に踊りましょう。
最近はブレイクダンスも流行ってますし、youtubeでもテクニック、トリックを紹介している動画も多数上がってますので、そういったものを参考にして練習してください
エアロビなどの有酸素運動
エアロビクスやピラティスなどの体操は、室内で行うのに最適です。
身体全体を動かすことで、筋力や柔軟性を高めることができます。
特に女性におススメしている理由は、筋トレ＋有酸素運動でダイエット効果も抜群だし、ボディメイクにも取り組みやすいです。
何をしようか迷ってる人は、youtube動画でエアロビなどダンスベースのものが多く上がっているので、まずはそういったところからはじめてください
ボクシング・キックボクシング
室内でボクシングトレーニングを行うことで、ストレス発散や筋力トレーニングができます。
ゴム製のパンチングボールなどを使用して、自宅でボクサー気分を味わいましょう。
私もキックボクシングの体験会に参加したのですが、サンドバックを思い切り蹴って殴って、ってやってると本当に嫌なことを忘れられます。
ストレス解消してダイエットにも役立つなんて本当に良いことしか起きません。
ぜひとも、チャレンジしてくださいね
バドミントン
室内用のバドミントンセットを購入し、自宅のリビングやガレージで楽しむこともできます。
一人でプレーするだけでなく、友人とも楽しむことができます。
これらのスポーツは、女性が一人で楽しむことができるだけでなく、健康やリラックスにも役立ちます。自宅でのプライベート空間で、自分のペースで楽しみましょう！
やってみると分かりますが、バドミントンって見た目よりもものすごくハードで汗びっしょりになるので、試してみてください
女性が一人で屋外で楽しめるスポーツ５選！
ランニング・ウォーキング
ランニング・ウォーキングは、一人で簡単に始められるスポーツです。ダイエット、体重を意識している女性であれば。みんな一度はやってみようと考えてことがあるんじゃないでしょうか。
それだけ優秀で、女性が一人で運動するためにもおススメのスポーツということが言えます。
コースを選んで走り、自分のペースで体力を鍛えることができます。美しい景色を楽しみながら、リフレッシュすることもできます。
なによりも自分の運動能力、体力に応じてペースをゆっくりにすれば、運動強度を自由に変えられるので、調整しやすいということ点もおススメする大きなポイントです
サイクリング
サイクリングで自転車に乗ることは、無理なく運動をしながらリラックスするスポーツの一つです。
自分のペースで進んでいけるので、好きな場所に行くこともできます。
最近では女性向けにおしゃれでかわいいサイクリングウェアやマシンも数多く用意されており、ショップに行くだけでも十分に楽し絵ます。
慣れてくると20kmぐらいなら平気で移動できるようになるので、思っている以上に遠くの地域へ遠征も可能です。
普段は電車の乗り換えが面倒であまり遊びに行っていないエリアなどでも簡単に外出できるようになるので試してくださいね
ハイキング
自然を満喫しながら運動することができるハイキングは、心地よい一人スポーツです。
トレイルを歩くことで、新しい発見や美しい景色を楽しむことができます。
気分転換にも最適ですし、林や森などでマイナスイオンをしっかりと吸収して、週末をリフレッシュの時間に当てましょう！
慣れてくると、女性一人でも高山登山でのキャンプまでたどり着く人も多くいるので、趣味としての活動も豊富にあります。
始めること自体は非常に簡単にできますので、ぜひともチャレンジしてください
カヤック・SUP
カヤックやSUPは、自然の風景と一体化しながら楽しめるアクティビティです。
板の上で自分の身体を支えるためには、体幹をしっかりと使う必要があるので、自然と姿勢が良くなりお腹をへこませる効果があります。
最初はインストラクターさんについてもらうのがおススメですが、意外と１日もあれば乗りこなせるようなところまでは行けるので、上達も早いです。
素人同然のところからすぐにレベルアップしていく感覚はのめりこむのには十分な体験なので、ぜひとも試してください
ゴルフ
ゴルフの打ちっぱなしも女性が一人で始められるスポーツの代表格です。
ドライバーなどある程度の初期投資はかかりますが、最初は中古など値段を抑えめに行けば、かなり安くそろえることができます。
コロナの時にいったんブームになったのですが、最近は少しブームも下火になっており、ゴルフ場の予約も取りやすく、ソロプレイヤー向けのラウンドマッチングしてくれるシステムを採用しているゴルフ場も数多く出てきています。
一人で社会人から始めるスポーツの代表格として、興味がある人はまずはスクールの体験教室などに行ってみて、自分が続けられそうかどうかを試してくださいね
まとめ：女性一人でスポーツはできるので、新しいことを始めてみて！
ここまで女性の一人スポーツについて話してきました。
まず女性が一人でスポーツ、運動をできるのか？ってことなのですが、当然できます。
最近ではどのスポーツも女性プレイヤー、女性層向けの商品開発を行っており、デザイン性にも優れているウェアが増えています。
スポーツに関するギアも見ているだけでテンション上がる感じもありますし、女性がスポーツを始める環境は整ってきています。
少しでも運動しよう、ダイエットしよう。なんて思っているのであれば、一人とか気にすることなく、スポーツにチャレンジしてみてくださいね
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